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    幾種青少年柔道運動訓練方法的特征

    2021-03-01 17:52 買維芳 今日文教周刊
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    山西省翼城縣少年兒童業余體校  買維芳
            柔道是一種對抗性很強的競技運動,它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度,而非力量的對比。下文簡單介紹幾種柔道運動訓練方法。
            一、間歇訓練法
            這是一種練習動作結構和運動負荷強度,對間歇時間具有嚴格要求,以使機體處于不完全恢復狀態下反復進行訓練的練習方法。間歇訓練法受每次練習的時間和距離、練習重復的次數和組數等影響。
           分為三種,即極強間歇訓練法,強化性間歇訓練法和發展性間歇訓練法。極強性間歇訓練法的特點是:每次練習的負荷時間較短,通常在20—40秒之內,負荷強度控制在心率指標為每分鐘180次左右,以接近運動員本人所能承受的最大強度為限,間歇時間極不充分,并以心率降至每分鐘120次左右作為下次練習開始時間的依據。強化性間歇訓練法的特點:每次練習的負荷時間稍長,通常在40—90秒或90—180秒之內,負荷強度控制在心率指標為每分鐘170次左右,負荷強度通常以略低于主項比賽是運動員本人所能承受的最大強度為限,間歇時間較不充分,都以心率降至每分鐘120次左右作為下次練習開始的依據。
            二、持續訓練法
            持續訓練法是一種負荷強度較低,負荷時間較長和練習過程不中斷的練習方法。持續訓練法是以重點發展有氧代謝水平而提出的,這種方法十分強調一次負荷運動的持續時間應該長于其他方法,一次負荷運動的持續時間,強度適中,心率平均負荷指標應在每分鐘130—165次之間。
             分為三種:短時持續訓練法、中時間持續訓練法和長時間持續訓練法。其中,短時間持續訓練的特點是每次持續練習的負荷時間約為10分鐘左右,平均負荷強度控制在每分鐘心率指標為165次左右,間歇時間充分,但練習組數不多,此方法是持續訓練法中應用較多的一種。中時間持續訓練法的特點是每次持續練習的負荷時間稍長,通常在10—30分鐘之間,平均負荷強度控制在每分鐘心率指標為160次左右。長時間訓練法的特點是每次持續練習的負荷時間較長,通常在30分鐘以上,負荷強度較低,控制在每分鐘心率指標為150次左右。
             三、循環訓練法
             循環訓練法是一種根據訓練具體任務建立若干練習點后,按照既定順序、路線周而復始地依次完成每點練習任務的訓練方法,循環訓練法是根據運動能力的多樣性,運動部位的多元性,負荷性質的多重性,運動方式的多變性和運動技術的多種性等一般競技運動項目的運動特點而提出的結構素質。
            分為三種,即循環重復法、循環間歇訓練法和循環持續訓練法。循環重復訓練法是指按照重復訓練法的要求,對各組之間和循環之間的間歇時間不作特殊規定,使機體得以基本恢復,以便全力進行每組或每循環練習的方法,它的特點是每組練習負荷度大,負荷量不大,各組和各循環之間的間歇時間充分,功能主要是發展最大力量,爆發力、速度和速度耐力,有助于提高負荷強度較大的運動技術的熟練程度。循環間歇訓練法是指按照間歇訓練法的要求,對各組之間的間歇時間做出特殊規定,使機體處于不完全恢復的狀態下進行每組或每循環練習的方法。特點是每組練習的負荷強度較大,負荷量較大,各組和各循環之間的間歇時間不充分,它的功能主要是運動情況下所表現出來的速度力量、力量耐力、速度耐力以及身體抵抗疲勞的能力。循環持續法是指按照持續訓練法要求,用較長的時間,各組之間和循環之間不安排間歇時間,特點是每組練習負荷量較大,負荷強度不大,但是組數或循環遍數較多。這三種循環法的組織形式共有兩類,即流水式循環和輪換式循環形式,其中流水式循環形式是指建立若干練習點后,運動員按一定的順序,一點接一點地周而復始的進行單個練習。輪換式循環形式是指將運動員和練習點分成相等組數的若干組,每組運動員開始相應地各在一組練習站中練習,然后在規定的要求下,依次輪換練習。
     

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